Relaxation Verbale Guidée

à tout âge

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Relaxation pleine conscience : ma méthode

Après avoir mobilisé votre corps par des exercices variés et dynamiques, vous restez allongés au sol, dans une position qui est confortable pour vous ;

Pleinement conscient, vous écoutez ma voix qui vous guide pour avoir plus de détente musculaire, une respiration profonde et davantage de bien-être global.

Par ma voix, je vous invite à faire un « voyage intérieur ».

La relaxation verbale peut être principalement basée sur :

• la perception des différentes parties de votre corps

• l’écoute de votre souffle

• une visualisation (paysage de la nature, couleurs….)

• l’écoute d’un son

A chaque atelier ou séance, la relaxation guidée est différente.

Vous pouvez écouter et suivre le voyage proposé ou choisir de vous laisser bercer par ma voix pour vivre votre relaxation comme vous en avez envie dans l’instant présent. En individuel ou en groupe, dans une ambiance conviviale et de respect, vous vivez votre moment à vous et pour vous.

A la fin, vous en appréciez les nombreux  bienfaits.

Par exemple : vous pouvez être plus détendu(e) ou plus dynamisé(e) serein(e), déstressé(e), sur le moment même et par la suite encore…

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Relation corps-esprit :

Du fait de la relation existant entre le corps et l’esprit, le but principal de la relaxation est d'

 apaiser le corps en libérant les tensions physiques 

dans le but d’apaiser l’agitation mentale (et inversement)

 pour favoriser un bien-être global.

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La relaxation peut donc être :

• un moyen de se poser, d’être présent à soi-même pour retrouver ou garder un bon équilibre physique, mental et émotionnel et ainsi ressentir un bien-être global

• un moyen précieux pour vivre sa grossesse et son accouchement plus sereinement

• un outil pour accepter et aimer son corps tel qu’il est

• une aide lors d’une épreuve ou d’un événement perturbateur pour se reconnecter avec soi-même

• un élément d’épanouissement personnel

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La pratique régulière de la relaxation globale : 

• Diminue les tensions musculaires et les raideurs articulaires

• Améliore la respiration, le sommeil* et l’équilibre postural (mouvements d'étirements)

• Apaise l'esprit (défilement perpétuel des pensées, anticipations inopportunes), harmonise le fonctionnement du cerveau, détend ou dynamise la personne selon le besoin du moment

• Favorise l’acceptation et la libération des émotions ainsi que la maîtrise de leurs expressions (communication, alimentation)

• Permet la prise de conscience de son corps et de ses besoins personnels (se découvrir et oser faire)

• Développe la concentration, la mémorisation, la créativité, ainsi que la confiance en soi, l’estime de soi et l’affirmation de soi

*20 mn de relaxation pleine conscience représente l’équivalent de 2h de sommeil

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En résumé, la relaxation c’est 

• à tout âge

•  à tout moment

•  sous différentes formes

•  pour de nombreux bienfaits

 

 

Témoignages :

" Que du bien-être, que de la douceur…

Pour ma part j’ai réussi à gérer mon stress, à mieux appréhender les épreuves de la vie et j’ai découvert tout simplement mon « corps »

A savourer, à conseiller, à consommer sans modération ! "  Christelle

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L’importance de notre respiration :

La respiration c’est la vie.

Nous sommes certainement conscient de son importance, ceci dit : sentons nous notre respiration, respirons nous vraiment et agréablement ?

Le stress affecte particulièrement notre manière de respirer.

Au fur et à mesure que nous grandissons nous perdons notre respiration naturelle (respiration profonde des bébés).

Dans les moments de stress, nous respirons mal ou pas assez ; nous avons tendance à respirer de manière rapide et superficielle, ce qui peut donner une impression de souffle court, de serrement à la poitrine…

En plus du stress, il y a l’impact de notre position corporelle qui peut aussi entraver notre amplitude respiratoire (dos voûté et ventre comprimé).

D’où la nécessité de la pratique d'une activité de bien-être telle que la relaxation ou le Pilates/Gym-relax pour favoriser une respiration plus calme, plus régulière et plus profonde.

Une bonne respiration contribue à notre santé globale.

En effet, une bonne respiration est la condition nécessaire au bon fonctionnement des organes du corps. Une respiration lente, régulière et profonde permet de réduire l’acidité du sang, de favoriser l’oxygénation du corps, de faire baisser le taux de gaz carbonique dans l’organisme.

En agissant ainsi sur notre corps cela apaise notre esprit (relation corps-esprit) et notre bien-être global augmente.

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C'est pourquoi, dans mes cours que ce soit pour le Pilates, la Gym-Relax ou lors d'une Relaxation verbale guidée, la respiration à une place aussi importante. 

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Recommandations pratiques :

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